喝完茶失眠怎么办缓解：喝茶后失眠了怎么办？
导语：茶作为我国传统的饮品深受人们的喜爱。喝茶不当很容易引发失眠。本文将详细介绍喝茶后失眠的起因以及怎么样缓解失眠症状帮助大家更好地享受茶的乐趣。
正文：
一、喝茶后失眠的起因
1. 茶叶中的 *** ：茶叶中含有丰富的 *** *** 具有提神醒脑的作用但同时也会作用睡眠。
2. 茶叶中的茶碱：茶叶中的茶碱会刺激神经系统引起兴奋进而作用睡眠。
3. 茶叶中的茶多酚：茶叶中的茶多酚含量较高喝了茶后容易刺激中枢神经系统引起失眠。
二、喝完茶失眠怎么办？
1. 停止喝茶：首先要停止继续喝茶，避免茶叶中的 *** 和其他成分进一步作用睡眠。
2. 增加水分摄入：茶叶有利尿作用，喝完茶后要多喝水，以补充身体失去的水分。
3. 调整饮食结构：减少刺激性食物的摄入，如咖啡、浓茶等，增加水果、蔬菜等富含维生素的食物。
4. 改善睡眠环境：保持室内安静、适，适当调整度和湿度，避免强光刺激。
5. 适度运动：适量的运动可消耗多余的精力，有助于睡眠。但关注运动时间不要过于接近睡觉时间。
6. 听音乐：睡前听若干轻柔的音乐，有助于放松身心，改善失眠症状。
7. 应用：在医生建议下，可适量利用安神补脑液、枣仁安神颗粒等治疗。
8. 物理调理：头部按摩、针灸等物理疗法可以加快头部血液循环，有助于安神助眠。
9. 饮食调理：喝热牛奶、吃部分富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于改善睡眠。
10. 放松心情：保持心情平和，避免过度紧张和虑。
以下是若干具体的缓解方法：
1. 热水泡脚：睡前用37度右的热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解失眠症状。
2. 喝水：喝水可以促进 *** 的排泄，有助于改善失眠。
3. 香薰助眠：选择薰衣草、洋菊、檀香等精油实行香薰，对失眠具有良好的缓效果。
4. 果汁或牛奶：喝大量的果汁或牛奶，能促进体内茶叶中兴奋性物质的代谢。
5. 蜂蜜水或糖水：喝浓蜂蜜水或浓糖水，利用其渗透性利尿的原理加速肾小球的滤过和肾小管对茶叶的排出作用。
三、预防措
1. 控制喝茶时间：避免在临睡前喝茶，尽量在白天饮用。
2. 适量饮茶：适量饮茶，避免过量摄入 *** 。
3. 选择低 *** 茶叶：如绿茶、白茶等， *** 含量较低，对睡眠的影响较小。
喝茶后失眠是一个常见的疑惑，但通过调整生活惯、改善饮食结构和选用部分缓解措，可有效缓解失眠症状。需要留意的是，倘若失眠情况持续不改善，应及时就医，寻求专业帮助。期待大家在享受茶的美味的同时也能拥有一个良好的睡眠。