茶的适量饮用：一天中喝多少茶是合理的？了解茶饮量与健关系

序言

茶，作为我国传统的饮品深受大众喜爱。适量饮茶不仅可以提神醒脑、清热解毒，还具有多种健益处。关于一天中喝多少茶是合理的以及饮茶量与健的关系，多人存在疑惑。本文将结合临床建议和专家观点，为您详细解析茶的适量饮用难题。

一、茶的适量饮用：一天中喝多少茶是合理的？

1. 健成年人：一天喝12克右的茶叶

依照浙江大学医学院附属之一医院营养科副主任医师王磊的建议，健成年人每天饮茶12克右是比较适宜的。这相当于每天喝3-4杯茶分3-4次冲泡。

2. 特殊人群：适量调整饮茶量

（1）体力劳动者或运动量大的人群：每天喝15-20克茶叶，以满足身体对水分和能量的需求。

（2）孕妇：每天喝2-3克茶叶避免过量饮用对胎儿造成作用。

（3）儿：每天喝1-2克茶叶，适量饮用，以免影响儿的生长发育。

（4）特殊饮食惯的人群：每天喝10-15克茶叶依据个人惯和口味调整。

二、熟悉茶饮量与健关系

1. 茶与胆固醇

适量饮用茶水能够在一定程度上减少胆固醇。茶叶中的茶多酚、肌醇等物质，有助于减低血脂、减轻动脉硬化。

2. 茶与心脑血管疾病

茶叶中的茶多酚、茶碱等成分，具有扩张血管、减少血压、抗血小板聚集等作用，有助于减少心脑血管疾病的发生。

3. 茶与免疫力

茶叶中的茶多酚、儿茶素等物质，具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用，能够增进免疫力。

4. 茶与减肥瘦身

茶叶中的茶多酚、 *** 等成分，能够促进新陈代谢、增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

三、饮茶留意事项

1. 适量饮茶，切忌贪多贪浓

过量饮茶可能造成腹胀、腹痛等不适症状。 饮茶时应遵循适量原则，避免贪多贪浓。

2. 选择合适的时间饮茶

早晨空腹饮茶容易刺激胃肠道，建议在饭后1-2小时饮茶。晚上饮茶容易影响睡眠，建议在下午茶时间饮茶。

3. 留意茶水度

泡茶时，关注控制水。绿茶适宜用80-90℃的水冲泡，红茶适宜用95-100℃的水冲泡。

4. 不以茶代水

茶水不能完全替代白开水。人体每天需要饮用1200-1500毫升水，喝茶时应适当补充水分。

四、结语

适量饮茶对健有益，但具体饮茶量应依照个人体质、年龄、健状况等因素实调整。保持良好的饮茶惯，让茶成为生活中的一部分享受茶的美好，也为健加分。在日常生活中，咱们应关注茶的适量饮用，让茶真正成为咱们的健伴侣。

精彩评论

红星新闻 2024-06-14

饮茶量的多少决定于饮茶惯、年龄、健状况、生活环境、风俗等因素。一般健的成年人，平时又有饮茶惯的，一日饮茶12克右，分3-4次冲泡是适宜的。

渤海小吏 2024-06-14

绿茶每天建议喝5~15克，水量控制在500~1500毫升右对身体是比较好的。 绿茶是未经发酵，经过杀青、烘干等工艺而制成的饮品，具有较丰富的营养价值。

成俊贤 2024-06-14

喝茶必须适量，切忌贪多贪浓。正常人，特别是中老年人，每天4～5杯为宜。茶水以淡为好。茶叶中含有大量的茶多酚、肌醇、叶酸等有益物质，适量摄取，每天一般喝150mL的茶饮就具有健效益。

王尼玛 2024-06-14

一天喝多少茶合适与具体人群有关，健成年人10-12克，体力劳动者或运动量大的人群15-20克，孕妇2-3克，儿1-2克，特殊饮食惯的人群10-15克。但是。一般情况下，一日喝茶12g右算适量，通常分3-4次冲泡比较适合，适量喝能够在一定程度上降低胆固醇，减少心脑血管疾病发生的几率，还有助于提高免疫力、减肥瘦身等。