临睡前喝什么茶好：助眠茶推荐与睡前适宜饮茶

导语：

在现代快节奏的生活中，越来越多的人面临着睡眠疑惑。临睡前喝一杯茶不仅能放松身心，还能帮助改善睡眠品质。本文将为您推荐几种适合临睡前饮用的助眠茶，并探讨睡前适宜饮茶的留意事项。

一、助眠茶推荐

1. 薰衣草茶

薰衣草茶具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的功效。对失眠、入睡困难等人群，喝部分薰衣草茶可缓解因情绪紧张、虑造成的失眠症状。其独有的香气可以缓身心使人更容易进入梦乡。

2. 菊花茶

菊花茶具有清肝明目、解热毒、减轻疲劳的功效。晚上饮用菊花茶，不仅能放松身心，还能改善睡眠优劣。菊花茶中的有效成分能帮助对抗虑，使人的情绪更加稳定。

3. 洋菊茶

洋菊茶具有抗炎、抗氧化、镇静等作用。晚上饮用洋菊茶，有助于缓紧张情绪改善睡眠。

4. 酸枣仁茶

酸枣仁茶具有敛汗、养心的作用。睡前饮用酸枣仁茶，能帮助缓解失眠症状，升级睡眠品质。

5. 百合花茶

百合花茶具有清热降火、益气补脾、安神润肺等功效。晚上饮用百合花茶有助于安神镇静，增强睡眠优劣。

6. 龙眼百合茶

龙眼百合茶是将龙眼和百合泡制而成的茶饮。龙眼调整气血，百合安神，晚上饮用具有安神镇静的作用。

二、睡前适宜饮茶留意事项

1. 控制茶量

晚上饮茶时，应关注控制茶量以免过量饮用造成失眠。一般而言临睡前饮用一杯茶即可。

2. 选择不含茶碱的花草茶

一般的茶中，如绿茶、红茶、普洱茶等含有茶碱，具有兴奋中枢的作用不适合失眠的人饮用。可以选择不含茶碱的花草茶，如薰衣草茶、洋菊茶、酸枣仁茶等。

3. 避免饮用浓茶

浓茶中的 *** 含量较高，容易致使中枢神经兴奋，作用睡眠。晚上应避免饮用浓茶。

4. 关注饮用时间

晚上饮茶应在睡前1-2小时实行，以免作用睡眠。

5. 适量饮用

适量饮用茶水，不仅可补充水分，还能帮助改善睡眠。但过量饮用茶水可能引起夜间尿频，影响睡眠优劣。

三、结语

临睡前饮用一杯适合的茶饮，能够帮助放松身心，改善睡眠优劣。在选择茶饮时应关注选择不含茶碱的花草茶，并控制茶量。同时保持良好的作息惯养成定时睡眠的好惯，睡前泡个热水澡喝杯热牛奶，听听轻音乐，缓内心情绪，都有助于升级睡眠品质。对严重的失眠症状还需在医生指导下实行调理。愿大家都能拥有一个美好的夜晚，享受适的睡眠。