# 喝茶怎样去帮助改善睡眠优劣？
## 引言
在日常生活中多人喜欢在闲暇时品一杯香茗。关于喝茶是不是会作用到睡眠品质人们众说纷纭。有些人认为茶叶中的 *** 会致使失眠但也有人发现本人喝茶后反而睡得更好。本文将探讨喝茶怎样去帮助改善睡眠优劣以及喝茶不失眠的起因。
## 一、茶叶中的成分对睡眠的影响
### 1. 茶叶中的 ***
*** 是一种中枢神经 *** 可增强警觉性、减少疲劳感。 *** 也会刺激神经系统，造成失眠。一般对于茶叶中的 *** 含量较高， 过量饮茶或会造成失眠。
### 2. 茶叶中的氨基酸
茶叶中含有丰富的氨基酸，其中更具代表性的就是茶氨酸。茶氨酸具有镇静作用，可以缓解神经紧张，促进睡眠。茶氨酸还能升级脑内神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的浓度，GABA具有抑制神经兴奋的作用，有助于改善睡眠优劣。
## 二、喝茶不失眠的原因
### 1. 适量饮茶
适量饮茶可避免 *** 对睡眠的负面影响。一般而言每天饮用3-4杯茶是安全的。选择在傍晚或晚上饮用低 *** 的茶叶如绿茶、白茶等，可减少对睡眠的影响。
### 2. 茶叶中的镇静成分
茶叶中的茶氨酸和其他氨基酸具有镇静作用，可缓解神经紧张，帮助入睡。 适量饮用茶叶，其是富含茶氨酸的绿茶，有助于改善睡眠优劣。
### 3. 茶叶中的抗氧化物质
茶叶中含有丰富的抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素等。这些物质能够清除体内的自由基，减低氧化应激，从而改善睡眠品质。
## 三、喝茶改善睡眠优劣的建议
### 1. 选择低 *** 的茶叶
为了减少 *** 对睡眠的影响可选择低 *** 的茶叶如绿茶、白茶、黄茶等。发酵程度较低的茶叶，如普洱茶、乌龙茶等， *** 含量也相对较低。
### 2. 控制饮茶时间
为了避免晚上失眠，建议在傍晚或晚上避免饮用浓茶。可选择在早晨或下午饮用茶叶，这样既可提神醒脑，又不会影响晚上的睡眠。
### 3. 关注饮茶量
适量饮茶是关键。过量饮茶会引起 *** 摄入过多，反而影响睡眠优劣。一般而言每天饮用3-4杯茶即可。
### 4. 搭配其他助眠食物
茶叶中的茶氨酸和其他氨基酸具有镇静作用，能够与若干助眠食物搭配，如牛奶、蜂蜜等。牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠；蜂蜜中的葡萄糖能够缓解神经紧张。
## 四、结语
喝茶是否会影响睡眠优劣，取决于饮茶的种类、时间和量。适量饮用低 *** 的茶叶可改善睡眠品质。茶叶中的茶氨酸、氨基酸和抗氧化物质等成分，有助于缓解神经紧张，增进睡眠优劣。过量饮茶或饮用浓茶可能将会影响睡眠。 在享受茶的美味的同时要留意控制饮茶时间和量，以保持良好的睡眠优劣。