茶水喝多了睡不着咋办？为什么喝茶会作用睡眠？
序言：
茶，作为我国的传统饮品，深受人们喜爱。不少人在晚上喝茶后容易出现失眠的情况。本文将探讨为什么喝茶会影响睡眠，并提出若干应对茶水喝多了失眠的有效方法。
一、为什么喝茶会影响睡眠？
1. 茶叶中的 ***
茶叶中含有丰富的 *** ， *** 可刺激中枢神经系统使人精神兴奋。倘若在晚上喝茶， *** 的作用也会引发失眠。
2. 茶多酚的作用
茶叶中还含有大量的茶多酚，茶多酚对神经系统具有刺激作用。其是在晚上喝茶，茶多酚或会使人兴奋引起难以入睡。
3. 睡前喝茶的惯
若是在睡前喝茶，或会使大脑神经保持兴奋状态，从而影响睡眠优劣。
二、茶水喝多了睡不着咋办？
1. 停止继续喝茶
首先要停止继续喝茶，避免茶叶中的 *** 和茶多酚进一步刺激神经系统。
2. 增加水分摄入
多喝水可帮助排出体内多余的茶碱和 *** ，减轻失眠症状。但要关注晚上喝水过多可能引起夜尿增多，影响睡眠。
3. 适当的运动
适当的运动可以消耗体内的能量，帮助身体放松，改善睡眠。但要留意运动后不要立即睡觉以免影响睡眠品质。
4. 放松身心
泡澡、听音乐、做全身按摩等办法可帮助身体放松缓解神经紧张改善失眠症状。
5. 调整饮食结构
减少刺激性食物的摄入，如咖啡、浓茶等。适当增加富含维生素的食物，如水果、蔬菜等。
6. 治疗
在严重失眠的情况下，能够考虑利用安眠类。但要留意应在医生的指导下利用。
以下是部分具体的应对方法：
（1）喝牛奶
牛奶中的亮氨酸和若干微量元素能起到安神的作用，有助于改善睡眠。
（2）服用维生素B6片
维生素B6片可帮助缓解因喝茶过多引起的失眠。
（3）物理疗法
如头部按摩、针灸等，能够帮助调理神经系统，改善失眠。
三、预防茶水喝多了失眠的方法
1. 控制喝茶时间
尽量避免在晚上喝茶，其是睡前2-3小时。
2. 适量喝茶
适量喝茶，避免过量摄入 *** 和茶多酚。
3. 改变饮茶惯
改在白天喝茶晚上选择其他饮品。
茶水喝多了致使失眠，主要是因为茶叶中的 *** 和茶多酚对神经系统的影响。通过停止继续喝茶、增加水分摄入、适当的运动、放松身心、调整饮食结构等方法，可有效地改善失眠症状。同时关注预防茶水喝多了失眠的方法保持良好的作息惯，有助于升级睡眠优劣。假如失眠症状长时间得不到缓解，建议及时就医。