月经期减肥：喝什么茶最有效？同时推荐若干健饮食建议和运动方案
导语：月经期间，女性身体较为虚弱免疫能力下降，这时候怎样既能保持健，又能有效减肥呢？本文将为大家介绍月经期间喝什么茶最有效，同时推荐若干健饮食建议和运动方案。
一、月经期减肥：喝什么茶最有效？
1. 玫瑰花茶
玫瑰花茶具有消脂、调节内分泌的作用，可帮助女性在月经期间平内分泌达到减肥的效果。同时玫瑰花茶含有丰富的维生素，可补充体内所需的营养物质。
2. 荷叶茶
荷叶茶具有利水渗湿、消暑解热、减肥瘦身的功效。月经期间喝荷叶茶，可以加速脂肪的分解，帮助减肥。
3. 红枣茶
红枣茶具有补血养颜、调节内分泌的作用。月经期间喝红枣茶可补充体内所需的营养达到减肥养颜的效果。
4. 生红糖茶
生红糖茶具有经散寒、活血化瘀的作用。月经期间喝生红糖茶，可以促进血液循环，帮助减肥。
5. 洛神花茶
洛神花茶具有清热解毒、消暑解渴、减肥瘦身的作用。月经期间喝洛神花茶，能够加速脂肪的分解，帮助减肥。
6. 普洱茶
普洱茶具有减少血脂、帮助减肥、抑制细菌、暖胃、生津、止渴等功效。月经期间适量喝普洱茶，可改善体质，辅助减肥。
二、月经期健饮食建议
1. 增加蛋白质摄入
月经期间，女性应增加蛋白质的摄入，以促进荷尔的生成。可选择鱼、肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。
2. 关注补充铁质
月经期间女性容易贫血应适当补充铁质。可选择瘦肉、猪肝、鸭血、菠菜等富含铁质的食物。
3. 多吃水果蔬菜
水果蔬菜富含维生素和矿物质，可帮助女性在月经期间保持健。建议多吃苹果、香蕉、橙子、西红柿、黄瓜等水果蔬菜。
4. 少吃油腻食物
月经期间，女性应少吃油腻食物，以免加重肠胃负担。能够选择清淡的菜肴，如蒸、煮、炖等烹饪形式。
5. 适量喝水
月经期间，女性应适量喝水，以保持身体水分平。建议每天喝1500-2000毫升水。
三、月经期运动方案
1. 适量有氧运动
月经期间，女性能够适量实行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以加速新陈代谢，帮助减肥。
2. 关注运动强度
月经期间女性应避免剧烈运动，以免加重身体负担。运动强度应适中以不感到疲劳为宜。
3. 保持规律作息
月经期间女性应保持规律作息，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复，提升减肥效果。
4. 结合力量训练
月经期间，女性能够适当实行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉力量，加强新陈代谢。
月经期间，女性可选择喝玫瑰花茶、荷叶茶等茶饮来辅助减肥。同时留意健饮食和适当运动才能在保持健的同时达到减肥的目的。在月经期间，女性要关注本人的身体状况，选择适合本人的减肥方法，才能取得理想的效果。