晚上饮茶的健选择：哪些茶可升级睡眠品质？
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临睡眠品质不佳的疑问。而茶作为一种传统的饮品，其特别的功效和风味使其成为多人改善睡眠品质的天然选择。本文将详细介绍几种适合晚上饮用的茶，以及它们怎样帮助增强睡眠品质。
一、晚上喝茶的留意事项
咱们需要理解晚上喝茶的若干基本原则。晚上饮茶应选择低 *** 或不含 *** 的茶饮，以避免因 *** 的兴奋作用作用睡眠。晚上饮茶的量也应适量，避免饮用过浓的茶水。下面是若干晚上喝茶的留意事项：
1. 避免饮用含有高 *** 的茶叶，如绿茶、红茶等。
2. 选择和、具有安神作用的茶饮。
3. 控制饮茶量，避免茶水过浓。
4. 饮茶时间应在晚餐后1-2小时避免临近睡觉时间喝茶。
二、适合晚上饮用的茶饮
1. 菊花茶
菊花茶是一种非常适合晚上饮用的茶饮。菊花具有清肝明目、解热毒、减轻疲劳的功效，晚上饮用可放松身心、促进睡眠。菊花茶中的黄酮类物质可以起到镇静作用，对抗虑改善睡眠。菊花茶还有清热解毒的作用，有助于身体排出毒素。
2. 玫瑰花茶
玫瑰花茶具有缓神经、调节情绪的作用有助于缓解压力、放松身心。晚上饮用玫瑰花茶，可帮助人们缓解一天的疲劳，进入良好的睡眠状态。玫瑰花茶中的芳香物质可以帮助缓情绪，改善睡眠品质。
3. 红茶
红茶是一种全发酵的茶类经熟化的过程，茶多酚含量减少，对胃的刺激也会减小。 红茶适合晚上饮用，其对脾胃虚弱的人群而言，喝红茶时可加入部分牛奶，既能增加营养，又能升级睡眠品质。
4. 薰衣草茶
薰衣草茶具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的功效对于失眠、入睡困难等人群具有很好的效果。晚上饮用薰衣草茶，可以帮助人们放松身心顺利进入睡眠状态。
5. 龙眼百合茶
龙眼百合茶是一种具有安神镇静作用的茶饮。龙眼具有调整气血的作用，百合具有安神作用。晚上用龙眼和百合泡茶喝，能够缓解精神压力，帮助进入睡眠状态。
6. 果茶
果茶中含有抗氧化物质，可清除氧自由基，有改善皮肤的作用，使皮肤光泽水嫩，缓皮肤衰老。果茶还有利尿作用，能够促进机体过多水分排出。晚上饮用果茶，既能够提神醒脑又能保持身体水分平。
7. 莲子心茶
莲子心茶具有养心补肝、心安神的作用。晚上饮用莲子心茶能够帮助人们缓解虑，改善睡眠优劣。
三、总结
晚上饮茶的健选择应以低 *** 、具有安神作用的茶饮为主。菊花茶、玫瑰花茶、红茶、薰衣草茶、龙眼百合茶、果茶和莲子心茶等都是适合晚上饮用的茶饮。这些茶饮不仅能够帮助人们放松身心加强睡眠品质，还具有清热解毒、调整气血等功效，有助于保持身体健。
需要关注的是虽然茶饮对改善睡眠优劣具有积极作用，但并不能替代治疗。要是长期存在失眠难题，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗方案。保持良好的作息惯、适当锻炼和调整饮食结构也是升级睡眠品质的关键手。期望本文能为您的晚上饮茶选择提供参考，您拥有美好的睡眠。