茶叶摄入量：每天多少茶最适合健？

茶叶摄入量：每天多少茶最适合健？

茶作为我国国饮自古以来就受到人们的喜爱。它不仅具有特别的风味还有丰富的营养价值。茶叶中含有多种抗氧化物质和矿物质，如茶多酚、植物碱、蛋白质、氨基酸、维生素、钾、钙、镁等，具有抗氧化、抗癌的作用。关于每天喝多少茶才最适合健，却木有一个明确的标准。本文将结合临床经验和专家意见，为您解答这个疑问。

一、茶叶摄入量的临床建议

1. 无不适情况下

对不存在胃肠道不适或肾脏功能较差的健人群，一天喝500-1000ml的茶比较合适。这个量相当于每天喝4-5杯茶，既能满足口感需求，又能摄取茶叶中的营养成分。

2. 存在不适情况下

要是存在胃肠道不适或肾脏功能较差一天喝500ml以下的茶即可。这是因为茶叶中的 *** 、茶碱等物质可能对胃肠道和肾脏产生刺激，过多饮用可能加重不适。

3. 每天茶叶摄入量

临床认为每天进食6g右或少于6g的茶叶比较好。这个量相当于每天喝10-15g的干茶叶。过量饮用茶叶可能引发过度兴奋，作用睡眠，出现失眠或心悸等现象。

二、茶叶摄入量的专家建议

1. 健成年人

对于有饮茶惯的健成年人，每天饮茶的量以干茶叶5g-15g为宜。这些茶的用水总量可控制在500ml-1000ml，分3次-4次冲泡。这样既能满足口感需求，又能摄取茶叶中的营养成分。

2. 特殊人群

对于中老年人，每天喝4-5杯茶比较合适。绿茶对于消化、提神醒脑、缓解疲劳等方面具有较好的作用，每天喝10-15g的绿茶分次冲泡，可起到保健作用。

三、茶叶摄入量与身体需求

1. 水分需求

人每天需要饮用1200-1500ml的水。假使喝茶，可以喝800-1000ml右既能满足身体水分需求又能摄取茶叶中的营养成分。

2. 健效益

每天喝150ml的茶饮就具有健效益。目前认证保健食品的罐装茶饮料，分别建议喝650ml-1200ml。

四、茶叶摄入量的关注事项

1. 饮茶时间

喝茶在早上或下午，避免在睡前饮用。因为茶叶中的 *** 等物质可能影响睡眠。

2. 茶叶浓度

茶叶不应浸泡得太浓，以免摄入过多的 *** 等刺激性物质。每人每天的茶叶消费量应控制在5-15g右。

3. 氟化物摄入

茶叶中富含氟化物，倘若每天饮茶超过6g并且持续的时间很长，有一定的几率可能使人发生慢性氟中毒。 要关注控制茶叶摄入量，避免过量。

每天适量饮用茶叶，既能满足口感需求，又能摄取茶叶中的营养成分。具体摄入量应依照个人体质、年龄和健状况实调整。在享受茶的美味与保健作用的同时也要留意避免过量摄入，确信身体健。

精彩评论

一 2024-06-10

导读绿茶一天喝10~15g比较合适。绿茶能够起到促进消化、提神醒脑、缓解疲劳等作用。通常一天分次使用10~15g的绿茶，一次使用3~5g即可，再使用250~500ml的热水进行冲泡。

先锋 2024-06-10

一天喝茶量尽量不要超过1500毫升。茶水中含有 *** 、茶氨酸等物质，每天适量喝茶水，可以起到提神醒脑、清热利尿的效果，同时能够加速机体的新陈代谢，对人体健有一定的益处。一般情况下，一日喝茶12g右算适量，通常分3-4次冲泡比较适合，适量喝能够在一定程度上降低胆固醇，减少心脑血管疾病发生的几率，还有助于提高免疫力、减肥瘦身等。

海王哥哥 2024-06-10

一天喝3000-5000毫升的茶比较好，但具体情况需要根据个人体质以及年龄进行判断。 茶是一种常见的饮品。

Lachel 2024-06-10

但由于茶叶中富含氟化物，如果每天饮茶超过6克，并且持续的时间很长，有一定的几率可能使人发生慢性氟中毒，氟中毒主要表现为氟斑牙和氟骨症。经常过量饮茶。

晓蓉 2024-06-10

病情分析:喝茶每天以不超过6克茶叶为好。茶叶中含有多种抗氧化物质和矿物质，比如茶多酚、植物碱、蛋白质、氨基酸、维生素、钾、钙、镁等，有抗氧化、抗癌的作用。1天喝多少茶合适，临床并没有明确的说法，如果机体无任何不适的情况，1天喝500-1000ml的茶比较合适。但如果存在胃肠道不适或者肾脏功能比较差，则1天喝500ml以下的茶即可。

江畔浓雾 2024-06-10

绿茶每天建议喝5~15克，水量控制在500~1500毫升右对身体是比较好的。 绿茶是未经发酵，经过杀青、烘干等工艺而制成的饮品，具有较丰富的营养价值。