晚间饮茶选择指南：保证良好睡眠品质的茶类推荐与留意事项
一、引言
晚上，多人喜欢喝一杯茶来放松身心，但担心茶叶中的 *** 会作用睡眠优劣。本文将为您介绍晚间饮茶的选择指南，推荐几种不影响睡眠的茶类，并给出关注事项帮助您在享受茶香的同时保证良好的睡眠优劣。
二、晚间适宜饮用的茶类推荐
1. 红茶
红茶是一种全发酵茶，茶多酚含量较低，对胃的刺激较小，适合脾胃虚弱的人群在夜间饮用。喝红茶时可以加入部分牛奶起到暖胃的作用。红茶的性质醇、平缓，有助于放松身心改善睡眠品质。
2. 普洱茶
普洱茶是一种后发酵茶，茶性和，对胃的刺激较小，适合晚上饮用。普洱茶具有降脂、抗氧化等多种功效，适量饮用有助于改善睡眠。
3. 菊花茶
菊花茶具有清热解毒、平肝明目的功效，晚上饮用能够放松身心，促进睡眠。菊花茶含有挥发油、菊甙等成分不会影响睡眠。但需要关注的是，菊花茶不宜过量饮用，以免引起失眠。
4. 玫瑰花茶
玫瑰花茶具有缓神经、调节情绪的作用，有助于缓解压力、放松身心。晚上饮用玫瑰花茶，能够改善睡眠品质。
5. 草本茶
草本茶如薰衣草茶、淡竹叶茶、百合茶、子仁茶等，具有安神助眠的功效适合晚上饮用。其中，薰衣草茶具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的作用，对失眠、入睡困难的人群为适用。
6. 花茶
花茶如茉莉花茶、荷叶茶、莲子心茶等，具有安神助眠的作用，晚上饮用不会影响睡眠。
三、晚间饮茶的关注事项
1. 避免饮用含 *** 的茶
*** 具有兴奋中枢神经的作用不适合失眠患者和睡眠品质不佳的人群在晚上饮用。 应避免饮用绿茶、乌龙茶、薄荷茶等含 *** 的茶。
2. 控制饮茶量
晚上饮茶时应适量控制饮茶量，避免过量饮用。过量饮茶可能造成失眠，影响睡眠品质。
3. 选择合适的时间
晚上饮茶的时间应控制在晚餐后1-2小时避免在临睡前饮茶。这样能够给身体足够的时间代谢茶叶中的 *** ，减少对睡眠的影响。
4. 关注茶水的度
晚上饮茶时，茶水的度应适中，避免过热或过冷的茶水刺激胃部，影响睡眠。
5. 个体差异
每个人的体质和反应不同对晚间饮茶的选择，应依照个人体质和喜好实调整。假若发现某种茶饮对睡眠有影响，应停止饮用并寻找适合本人的茶类。
四、结语
晚间饮茶是多人放松身心、享受生活的形式。在选择晚间饮用的茶类时，应考虑茶叶的性质、茶多酚和 *** 的含量等因素，选择适合本人的茶饮。同时留意饮茶的时间和量，避免影响睡眠品质。通过合理选择和饮用茶类，咱们能够在享受茶香的同时保证良好的睡眠优劣。